Các bài tập và hoạt động tốt nhất để giải tỏa cảm xúc của bạn

Các bài tập và hoạt động tốt nhất để giải tỏa cảm xúc của bạn

Cảm xúc có tầm quan trọng cơ bản trong việc phát triển trải nghiệm của con người. Chúng đại diện cho cách chúng ta thể hiện bản thân và đôi khi có thể quan trọng hơn lời nói. Nếu lời nói không đi kèm với cảm xúc mạch lạc và đầy đủ, chúng hầu như không được coi trọng. Thông thường, khi chúng ta thể hiện điều gì đó bằng cảm xúc, chúng ta sử dụng cử chỉ, hình ảnh, phép ẩn dụ bằng lời nói và một số giọng điệu nhất định để giao tiếp tốt hơn với người khác. Chúng giúp chúng ta hiểu và diễn đạt nhiều hơn là chỉ dùng lời nói, miễn là chúng vẫn đồng lòng với chúng. Vì lý do này, việc xử lý cảm xúc của bạn là rất quan trọng.

Thiết kế sinh học lưu giữ quang phổ cảm xúc của chúng ta đã là một phần của chúng ta trong hơn năm mươi nghìn thế hệ và đã góp phần thành công vào sự tồn tại của chúng ta như một loài. Vì vậy, điều quan trọng là phải chuyển hóa khía cạnh này; bởi vì trong nhiều trường hợp, thiết kế sinh học này lệch pha với thực tế hiện tại.



Mỗi người chúng ta đều được trang bị một số chương trình phản ứng tự động hoặc một loạt các khuynh hướng sinh học đối với hành động. Tuy nhiên, kinh nghiệm sống của chúng ta sẽ hình thành phản ứng mà chúng ta đưa ra đối với các kích thích cảm xúc. Và đó là những gì chúng ta cần nỗ lực để đạt được cân bằng cảm xúc.



Nếu suy nghĩ kỹ về tầm quan trọng của cảm xúc, chúng ta sẽ ngay lập tức nhận ra rằng có rất nhiều trường hợp chúng có ảnh hưởng quyết định đến cuộc sống của chúng ta, ngay cả khi chúng ta không nhận thấy nó. Điều quan trọng là phải nhận ra cách của chúng ta tâm trạng nó ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta , khả năng của chúng ta là gì và điểm yếu của chúng ta là gì. Chúng tôi thậm chí có thể ngạc nhiên về việc chúng tôi biết quá ít về nó.

'Bởi vì mọi thứ trên đời đều đẹp vĩnh cửu, và mỗi khoảnh khắc đều có những cảm xúc khó tả' -Rafael Lasso de la Vega-

Chúng ta có bị cảm xúc của mình chi phối không?

Nếu chúng ta là những người thông minh về cảm xúc, chúng ta để các sự kiện ảnh hưởng đến chúng ta, nhưng không chi phối chúng ta. Các tự kiểm soát tình cảm cho phép chúng ta quản lý cảm xúc và cảm xúc của mình, để chúng không quyết định thay chúng ta.



Không có gì lạ khi mọi người nổi giận với đối tác, bạn bè, người thân hoặc đồng nghiệp của họ. Tuy nhiên, nếu chúng ta là nô lệ của cảm xúc, chúng ta sẽ luôn thấy mình hành động thiếu trách nhiệm hoặc bốc đồng , và sau này chúng ta có thể hối hận. Theo nghĩa này, nếu chúng ta không biết những cảm xúc đó đến từ đâu hoặc tại sao chúng ta lại trải qua chúng, kết quả có thể sẽ là trạng thái mất phương hướng.

yêu tôi cần bạn

Tuy nhiên, chúng tôi nghĩ rằng không có gì khiến chúng tôi cảm thấy con người bằng cảm xúc. Vì vậy, con người và phụ thuộc như vậy. Khi một cảm giác mạnh tràn ngập chúng ta, nó có khả năng chiếm gần như toàn bộ không gian trong tâm trí và tiêu tốn một phần thời gian của chúng ta. Nếu cảm giác này không được hoan nghênh, chỉ có cách nhanh chóng loại bỏ nó và loại bỏ nó ra khỏi đầu: một cảm xúc khác, một cảm giác khác mạnh mẽ hơn, không tương thích với thứ mà chúng ta muốn xua đuổi.



Kiểm soát cảm xúc của chúng ta không bao gồm chiến thắng hoặc áp đặt lý trí không phải trong sự đàn áp hoặc trong sự kiểm soát của cùng một, nhưng trong sự đan xen và kết hợp của chúng hoặc trong lý luận của chúng ta. Nói cách khác, nó là sự cân bằng giữa các quá trình tinh thần khác nhau.

Những người có trí tuệ cảm xúc cao biết rằng quản lý và xử lý cảm xúc của họ không có nghĩa là kìm nén chúng . Tuy nhiên, họ cũng biết rằng khi chúng ta ở cùng với người khác, chúng ta phải tính đến cách họ diễn giải những gì chúng ta diễn đạt. Cân bằng là chìa khóa của các tương tác.

cụm từ để dành tặng cho con chó đã chết của bạn

Để cảm xúc không chi phối chúng ta, một trong những ý tưởng là hãy nhớ rằng nhu cầu của con người vượt xa những nhu cầu sinh lý, chẳng hạn như uống hoặc ăn, và ôm người khác có bản chất tình cảm.

Xem xét khía cạnh này của tâm lý của chúng ta sẽ cho phép chúng ta cải thiện các 'chẩn đoán' mà chúng ta đưa ra về những xung đột cảm xúc có thể xảy ra. Chính vì vậy những người có trí tuệ cảm xúc cao quen với việc phản ánh những gì họ cảm thấy và nhất quán với kết luận họ rút ra từ sự phản ánh này.

'Chúng tôi gieo những hạt giống nảy nở trong cuộc sống của mình, chúng tôi loại bỏ hận thù, hám lợi, đố kỵ và ngờ vực' -Dorothy Day-

Xử lý cảm xúc của một người thông qua nghệ thuật

Nghệ thuật, giống như tất cả các cách diễn đạt không lời, ủng hộ việc khám phá, thể hiện và giao tiếp những khía cạnh mà chúng ta không nhận thức được. Xử lý cảm xúc của một người thông qua liệu pháp nghệ thuật cải thiện chất lượng mối quan hệ của con người vì nó tập trung vào yếu tố cảm xúc, cần thiết cho con người, giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về những khía cạnh đen tối và do đó tạo điều kiện cho sự phát triển cá nhân.

Chúng ta không thể nhận thức một cách hợp lý hoặc tuyến tính về tất cả các hoạt động và tất cả thông tin xung quanh chúng ta. Ví dụ, khi chúng ta lái xe, sự chú ý chính của chúng ta hướng vào hoạt động trung tâm, đó là nhìn về phía trước và giữ cho chiếc xe trong tầm kiểm soát, nhưng đôi khi, trong vô thức, chúng ta lắng nghe tiếng ồn của động cơ, chuyển số và nghĩ về các khía cạnh của quá khứ. của tương lai.

Để đơn giản hóa, có ba cơ chế tự nhiên và tự động trong tư duy có ý thức, cơ bản để tổ chức thông tin và kinh nghiệm: lọc, khái quát hóa và bóp méo. Các cơ chế này giảm bớt thông tin, ưu tiên, loại trừ và đưa ra các lựa chọn và là cơ sở của toàn bộ quá trình thu nhận kiến ​​thức.

Cơ chế tổ chức thông tin là cơ sở để bắt đầu hiểu cảm xúc của chúng ta đến từ đâu. Nếu chúng ta chỉ lọc thông tin tiêu cực của mọi thứ xảy ra với chúng ta, những cơ chế này có thể dẫn chúng ta đến trạng thái thèm thuồng . Ngược lại, nếu chúng ta lọc trải nghiệm cá nhân của mình theo cách hạn chế hơn và ít chung chung hơn, sẽ dễ dàng trải nghiệm những cảm xúc lành mạnh, tiêu cực cũng như tích cực.

Thông qua nghệ thuật, chúng tôi nâng cao kỹ năng giao tiếp không lời của mình. Nghệ thuật có thể giúp chúng ta thể hiện và giao tiếp cảm giác, kích thích phản xạ, giao tiếp và những thay đổi có thể có trong hành vi. Liệu pháp nghệ thuật là một sự trợ giúp do nghệ thuật cung cấp cho chúng ta; nó giống như một cách trị liệu để cải thiện bất kỳ ảnh hưởng tâm lý nào, đặc biệt là những ảnh hưởng liên quan đến lo lắng. Theo nghĩa này, nghệ thuật có thể là một cách tuyệt vời để tạo kênh.

các vấn đề về lòng tự trọng làm thế nào để giải quyết chúng

Ngoài tác động điều trị mà nó có thể có, Liệu pháp nghệ thuật là một hệ thống phát triển cá nhân, một cách để biết chính mình và thể hiện cảm xúc. Vì vậy, không nhất thiết phải mắc chứng rối loạn tâm lý mà chỉ đơn giản là cảm thấy cần khám phá bản thân thông qua nghệ thuật và bắt đầu xử lý cảm xúc.

Liệu pháp nghệ thuật rèn luyện và tăng cường sức mạnh nếu:

  • Chúng ta thể hiện những cảm xúc khó nói, do đó cung cấp một cách giao tiếp.
  • Chúng tôi có một cách diễn đạt bằng lời nói dễ tiếp cận hơn.
  • Chúng tôi nâng cao lòng tự trọng và sự tự tin.
'Giáo dục cảm xúc là khả năng lắng nghe hầu hết mọi thứ mà không mất bình tĩnh hoặc lòng tự trọng' -Robert Frost-

Làm thế nào để tăng cường trí tuệ cảm xúc của bạn?

Ý tưởng về trí tuệ cảm xúc , gợi ý rằng nó có thể được đào tạo thông qua các thủ tục thông thường. Nếu trí tuệ cảm xúc cuối cùng là khả năng quản lý và xử lý cảm xúc của chúng ta một cách chiến thắng , và chúng tôi cố gắng thay đổi cách những cảm xúc đó xuất hiện, đồng thời chúng tôi sẽ biến thử thách khi trải nghiệm chúng thành một thứ khác.

bởi vì nó làm giảm serotonin

Không giống như chỉ số IQ, hầu như không thay đổi trong suốt cuộc đời, trí tuệ cảm xúc có thể phát triển và cải thiện theo thời gian. Chúng ta có thể và phải học cách phát triển trí tuệ cảm xúc của mình thông qua các kỹ thuật mà tâm lý học cung cấp cho chúng ta.

Vượt qua cảm xúc của bạn không phải là một việc dễ dàng. Tuy nhiên, trong khi nó khá phức tạp, nó không phải là không thể. Để nâng cao trí tuệ cảm xúc và chuyển hóa cảm xúc, chúng ta phải sẵn sàng trải nghiệm bất kỳ loại cảm xúc nào , mà không kìm nén bất kỳ. Nếu chúng ta phớt lờ hoặc kìm nén cảm xúc của mình, chúng ta cũng bỏ qua tất cả thông tin liên quan đến chúng, điều quan trọng cơ bản đối với cách suy nghĩ và hành vi của chúng ta.

Các kỹ thuật để phát triển và nâng cao trí tuệ cảm xúc:

  • Quan sát phản ứng cảm xúc của bạn đối với các sự kiện khác nhau trong ngày. Thật dễ dàng để trì hoãn cảm xúc về những gì chúng ta trải qua hàng ngày, nhưng dành thời gian để nhận ra những trải nghiệm khiến chúng ta cảm thấy như thế nào là điều cần thiết để cải thiện trí tuệ cảm xúc của chúng ta.
  • Chú ý đến cơ thể của bạn. Thay vì bỏ qua những biểu hiện thể chất của cảm xúc, chúng ta bắt đầu lắng nghe chúng. Tâm trí và cơ thể không phải là những thực thể riêng biệt, chúng điều kiện hóa lẫn nhau theo một cách rất sâu sắc. Chúng ta sẽ có thể nâng cao trí tuệ cảm xúc của mình bằng cách học cách giải thích các tín hiệu của cơ thể cho biết loại cảm xúc mà chúng ta cảm thấy.
  • Tránh đánh giá cảm xúc của bạn. Mọi cảm xúc của chúng ta đều có giá trị, kể cả những cảm xúc tiêu cực. Nếu chúng ta đánh giá chúng, chúng ta cũng hạn chế khả năng sống chúng một cách trọn vẹn và do đó, sẽ khó khăn hơn để sống chúng một cách tích cực. Tất cả cảm xúc của chúng ta tạo thành thông tin mới, có liên quan và kết nối với một số sự kiện trong lĩnh vực cá nhân của chúng ta. Nếu không có thông tin này, chúng tôi sẽ không biết làm thế nào để phản ứng một cách thích hợp.
  • Cởi mở và tử tế đi đôi với trí tuệ cảm xúc. Tâm trí khép kín thường là một chỉ số cho thấy trí tuệ cảm xúc thấp hơn. Khi bạn có một tâm hồn cởi mở, thông qua sự thấu hiểu và phản ánh nội tâm, bạn sẽ dễ dàng giải quyết xung đột một cách bình tĩnh và tích cực hơn.
  • Quan sát ảnh hưởng của nó đối với những người khác. Nếu chúng ta hiểu được cảm xúc của người khác, chúng ta đã đi được nửa chặng đường trong việc tăng cường trí tuệ cảm xúc. Cũng cần hiểu tác động của chúng ta đối với người khác.
  • Giảm mức độ căng thẳng của bạn bằng cách nâng cao trí thông minh cảm xúc của bạn. Căng thẳng là một thuật ngữ rộng, đề cập đến nỗi thống khổ mà một người cảm thấy do nhiều loại cảm xúc. Căng thẳng được kích hoạt bởi rất nhiều nguyên nhân, có thể khiến bất kỳ vấn đề hàng ngày nào trở nên nặng nề hơn nhiều so với thực tế. Nếu chúng ta rất căng thẳng sẽ khó có thể cư xử như chúng ta muốn.
  • Đồng cảm . Trở thành một người lắng nghe tích cực hơn và thực sự chú ý đến những gì người khác đang nói sẽ giúp chúng ta hiểu cảm xúc của họ hơn. Khi chúng ta sử dụng thông tin này để đưa ra quyết định và cải thiện các mối quan hệ của mình, đó sẽ là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy trí tuệ cảm xúc của chúng ta đang ở trong tình trạng tốt.

Trí tuệ cảm xúc bao gồm nhiều thứ hơn là kiểm soát cảm xúc và xử lý cảm xúc của một người. Nó cũng liên quan đến khả năng tự kỷ luật.

'Những người bạn của tôi là những người hùng của một đời người, cảm xúc ngọt ngào thay đổi hiện thực tàn khốc.' -Miguel Abuelo-
Cảm xúc bị giam cầm

Cảm xúc bị giam cầm

Chúng ta không bao giờ được kìm nén cảm xúc của mình mà hãy bộc lộ chúng một cách tự do